Motståndsbaserad träning för barn & ungdomar, var står Breeze fitness?
Styrketräning för barn har alltid varit konrtoversiellt ämne, och på vissa sätt är det fortfarande så. Men vad säger dagens forskning kring ämnet, och var står vi som professionella yrkesutövare?
Allmänt i Sverige har man haft en mycket försiktig hållning i denna fråga. Forskning som gjorts visar att styrketräning för barn är en både trygg och säker träningsform, som har många positiva effekter på deras hälsa och utveckling. Därför bör styrketräning vara en del av en allsidig och rolig träning, som är anpassad efter barnens förutsättningar.
Ofta ställer föräldrar frågor kring detta. Hur påverkas skelettet hos mitt barn om hon/han vill styrketräna? Kommer hon/han sluta växa? Är inte skaderisken hög vid styrketräning? Muskeltillväxt? Dessa är vanliga funderingar, och ofta har man hört att så är fallet och väljer helt enkelt att inte låta sina barn styrketräna.
Stämmer då dessa påståenden? Ett stort antal studier har undersökt styrketräningens inverkan hos barn och ungdomar på utveckling av muskelstyrka, skeletthälsa, motorisk inlärning, skadefrekvens och kardiovaskulära effekter.
Underlättad motorisk inlärning. Tillräcklig styrka är en förutsättning för att ett barn ska kunna lära sig rätt rörselseteknik. Barn besitter en stor förmåga till motorisk inlärning, barnåren är därför en tid när man ska skaffa sig en bred rörelsearsenal som i mångt och mycket sitter i för resten av livet. Det är dock viktigt att barn redan från början lär sig rätt teknik, då korrigering av ett felaktigt rörelsemönster är tidskrävande och ibland långt ifrån möjligt. En bristande styrka hos barn kan hämma rörelseinlärning och påverkar både prestation och hälsa¹.
Förebyggande av skador. En annan viktig aspekt kring styrketräning för barn är dess skadeförebyggande effekter. Det är ett välkänt faktum att tillräcklig muskelstyrka minskar risken för skador hos vuxna. Studier visar att så är fallet även med barn. Styrketräning visade sig resultera i lägre skadefrekvens, minskad svårighetsgrad vid uppkomna skador, och kortare rehabilitering hos unga fotbollsspelare och andra idrottare. En nyligen publicerad mycket omfattande och gedigen metaanalysstudie² undersökte frågan om de mest effektiva strategierna för att förebygga idrottsskador hos unga idrottare. (Från 12 år) Man kom fram till slutsatsen att förberedande och upprätthållande träning, inriktad i första hand på ökad styrka och muskeleffekt, är överlägsen andra skadeförebyggande strategier.
Ökad skeletthälsa. Benskörhet är en allvarlig sjukdom som medför såväl stort lidande för de drabbade, som stora kostnader för samhället. Dess förekomst ökar explosionsartat. Någon effektiv behandling finns idag inte tillgänglig och en allt större mängd vetenskapliga studier påvisar att just viktbelastande träning utgör en effektiv strategi för att förbättra skeletthälsan. En nyligen publicerad studie av Hind and Burrows (2007) visar på att styrkekrävande träning är ett effektivt sätt att öka benmineraliseringen hos barn och ungdomar.
Den främsta myten kring styrketräning för barn är att de skulle sluta växa, alltså att tillväxtzonen på skelettet på något sätt skadas. Just tillväxtzonerna på ben har lägre mekanisk hållfasthet än andra delar av skelettet. Ett antal rapporter finns att finna där frakturer på tillväxtzonerna dokumenterats, en analys av dessa visar dock att de flesta av dessa skador uppkommit till en följd av felaktig teknik och extremt tunga belastningar eller ballistiska rörelser. Samlade forskningsdata³ visar dock med all tydlighet att lämpliga styrketräningsprogram inte har några negativa effekter på vare sig längdtillväxt eller tillväxtzoner.
På Breeze Fitness betraktar vi korrekt utförd styrketräning som en synnerligen trygg och säker träningsform, som medför en hel rad med positiva effekter för Ditt barns hälsa och idrottsliga utveckling. Vi betraktar styrketräningen för barn före puberteten inte som ett självändamål utan som ett hjälpmedel för att förebygga skador och minska skadefrekvensen, samt stimulera skelettuppbyggnad och motorisk inlärning.
På Breeze Fitness får Ditt barn ett säkert och genomtänkt styrketräningsprogram.
Referenser:
¹Peterson and Eriksson 1986
²Abernethey and Bleakley 2007
³Faigenbaum 2000; Stricker and Van Heest 2002; Ramsay et al 1990
Stärker Sveriges Barn & Ungdom
Snabbhet • Flexibilitet • Uthållighet • Självförtroende • Styrka
”Som ledande inom fysisk aktivitet och funktionell träning kommer vi fortsätta leverera positiva träningsupplevelser som förbättrar de fysiska förmågorna samt självförtroende och karaktär, oavsett färdigheter eller ekonomisk status”
2008 startade Breeze Fitness sin verksamhet, Seth Ronland, personlig tränare och CEO på Breeze Fitness såg begränsningarna med dagens anläggningar, och hur barn/ungdomar inte fick rätt typ av träning. Likt de idrotter de höll på med var även gymträningen väldigt specifik, och saknade uppbyggande av en stabil grund. På en del anläggningar tilläts barn inte ens träna, även om alla studier talar för de positiva fördelarna för barn/ungdomar med både motstånds- och rörelsebaserad träning.
Vår unika metodik har tagits från de främsta specialisterna i världen, och appliceras både på barn och vuxna.
Vi arbetar med barn från 7 år, hela vägen upp till professionella idrottare och seniorer. Vår metodik strävar efter två mål: ökad fysisk prestation, men än viktigare - ökat självförtroende.
Om du vill bli snabbare, starkare och bygga ett starkt självförtroende är BPS ditt givna val. Ring oss idag och boka in en gratis träning, (minst 6personer).
Breeze Fitness Performance School
Från 7-15 år
Adlercreutzgatan 3
271 39 Ystad
