9 sätt att lyckas med dina mål.
Det kan utan tvekan, vara en svår utmaning att klämma in ett träningspass, i ett schema som är fyllt till bredden av möten, jobb och att vara närvarande för familjen. Först och främst, var inte så hård mot dig själv! Vi kommer alla att missa ett träningstillfälle och det är inte alltid en negativ sak, din kropp behöver tid att återhämta sig från stressiga dagar.
Det du vill undvika, så klart är att ta ett steg bakåt. Det är därför varje tränare poängterar vikten av kontinuitet. När vi jobbar med upptagna chefer, stressade föräldrar eller topp atleter som är under press att prestera maximalt så behöver vi mer än enbart strategin att kontinuitet löser alla problem. Vi måste även ha en plan som är effektiv, inte kostar en massa onödig energi, slösar med din tid eller kräver alldeles för mycket av dig. Det här är bara några saker vi på Breeze Fitness tänker på när vi lägger upp träningsschema till våra klienter.
Använd dig av följande taktiker för att hjälpa dig att bli framgångsrik på och utanför gymmet.
1. Hitta en motiverande orsak att träna
Den absolut bästa metoden för att fortsätta träna är att hitta din passion för träning och gör den specifik och levande. T.ex. att komma i bättre form för din familj är ett bra mål, men fråga dig själv varför? Du behöver det när passet blir tufft. Föreställ dig att du leker ute i trädgården med dina barn, springer ni, brottas ni? Tänk på det när du har ett tungt set av knäböj framför dig. Du behöver fullfölja det för Deras skull.
2. Specifika och verkliga mål och delmål
Att uppnå små mål hjälper dig till dina stora mål.
Kanske ditt första mål får bli att helt enkelt ta dig till gymmet. Gör det och ta det sedan därifrån. Set, repetitioner eller tiden du spenderar på cykel för din intervallträning kan alla bli dina mål. Gör dina framgångar tydliga genom att skriva ner på papper och kryssa av när de är uppnådda. Din gradvisa ökning av framgång kommer ge dig en skjuts att klara av de större målen mycket fortare.
3. Sätt av tid i din kalender
Din träningstid är personlig tid! Du vet att du behöver det och kan inte missa det, så schemalägg det!
4. Gör dina mål offentliga
Använd tiden framför sociala medier att berätta för dina vänner om dina mål och hur det går på träningarna, skriv om dagens träning eller planerade måltider. Det här bygger upp en viss förväntan hos dina vänner som vill att du ska lyckas. Om de misstänker att du håller på att ta ett steg i fel riktning så kommer de påminna dig.
5. Hitta en träningskompis
Du skulle inte svika en kompis om ni ska gå på restaurang tillsammans, eller åka iväg och titta på fotboll. Berätta för en kompis när du ska iväg och träna, även om ni inte kan träna hela passet tillsammans så bygger du ändå upp en viss typ av tillit till en annan motiverad person.
6. Dela med dig till din bättre hälft
Ni pratar redan nu om hur dagen har varit eller hur? Varför inte prata om dina mål och dina framsteg på gymmet? Ännu bättre, hitta en aktivitet som ni kan göra tillsammans.
7. Sätt bollen i rullning
Sitter du ner när du läser detta? Bra, då vet du redan att du behöver mer daglig aktivitet. En timme på gymmet när du sitter tio timmar framför datorn innebär inte en aktiv livsstil. Dags att förbättra resultatet genom att välja trappan istället för hiss, promenera mera. Helt enkelt att bli en mer aktiv person. Just därför vi på Breeze Fitness använder ordet rörelse så ofta istället för att bara referera till träning. Mer rörelse under hela dagen ger dig mer energi till att prestera när du väl tränar.
8. Träna, återhämta, vila, upprepa
En stor anledning till att människor missar sina träningstillfällen är för att det gör ont. Har du ont efter din senaste träning är det inte så troligt att du återvänder eller hur?
Därför lägger vi upp specifika återhämtningsplaner för våra klienter som inkorporeras i ditt träningsschema. Vi på Breeze Fitness ser det som en investering till ditt kommande pass.
Noggrant planerade träningsupplägg med perioder av träningslättnad garanterar Din framgång.
9. Bryt trenden
Din kropp behöver variation och även ditt sinne behöver det. Det handlar inte om det senaste redskapet eller kommande trender, det handlar om att utveckla ditt sinne och nervsystem. Använd TRX, utomhusträning eller vad som helst för att din träning inte ska bli en själlös rutin.